In secret 健康

たくさん汗

をかいたときは水分だけでなく塩分も補給する。

軽い汗なら体から出て行くのは水分だけだが、

大量に汗をかくと水分と同時に塩分も失われる。

そこに水分だけを大量に流し込むと、体は一定の

塩分濃度を保とうとしていっそう水分を外に出す。

悪循環が始まると、血液はいつまでもドロドロ状態

になり、疲労回復はのぞめない。

汗をなめてみて塩辛ければ、水分だけ飲んでもダメ。

塩分の入っているスポーツドリンクや

トマトジュース、野菜ジュースなどを飲むとよい。

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健康 | コメント：0 | トラックバック：0 | 2008/03/09(日) 18:11:49

オリーヴ油－美と健康の贈り物

オリーヴ油

脂肪は人体にとって必要な栄養素ですから、成人病
対策だからといって、ただやみくもに脂肪の摂取を
減らすことは懸命ではありません。

要は脂肪の種類と量と組み合わせに注意することで
す。

必須脂肪酸である（体内では生成しない）多価不飽
和脂肪酸オメガ６型のリノール酸に血中総コレステ
ロール値を低下させる作用があることから、リノー
ル酸を多く含むベニバナ油（サフラワーオイル）が
ひと頃大いに宣伝されましたが、最近ではリノール
酸に偏った脂肪摂取の弊害が指摘されています。

しかし一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸は、

ＬＤＬ－コレステロール（悪玉）値を低下させ、
ＨＤＬ－コレステロール（善玉）値を上昇させる

ユニークな作用が注目され、オレイン酸を主成分と
するオリーヴ油の評価はいっそう高まっています。

オリーヴ油は世界で唯一の「果実」から採れた油
である。
他の油（落花生、ヒマワリ、トウモロコシなど）は
すべて種子から採れた油である。

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健康 | コメント：0 | トラックバック：0 | 2007/12/04(火) 22:39:09

魚介類は、老化の完全予防食

漁民が農民より健康度がすぐれ、老化するのも遅い理由

魚には
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）や
ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）など
動脈硬化を防ぎ、血圧を下げ、血栓を防ぎ、脳の働き
をよくする作用がある不飽和脂肪酸が含まれていること、
また、エビ、カニ、イカ、タコ、貝類などの魚介類には、
タウリンという含硫アミノ酸が含まれており、次のよう
な優れた効能をもっていることがあげられる。

≪タウリンの効用≫

　①血液中のコレステロール、中性脂肪を下げる
　②血液の粘稠度を下げて、血液をサラサラにし、
　　血栓を防ぐ
　③心臓を強くし、不整脈を防ぐ
　④肝機能を強くする
　⑤胆石を溶かす
　⑥糖尿病を防ぐ
　⑦がんの転移を防ぐ
　⑧筋肉の疲労をとる　
　⑨視力を強くし、老眼を防ぐ

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健康 | コメント：0 | トラックバック：0 | 2007/10/05(金) 22:32:59

腹式呼吸、逆腹式呼吸

脳の反応、「へびだ！」の恐怖にはアドレナリンが分泌される。
一大事のときに出るホルモンがアドレナリン。

一方ノルアドレナリンは、怒ったり緊張したりすると出る
ホルモン。

この二つのホルモンは、ピンチを乗り切る天然のドリンク剤
のようなホルモン。

これらはたまに分泌するなら問題ない。でも年中イライラ
クヨクヨしていると、ホルモンが刺激に反応するから、
ひっきりなしにでてしまう。

この二つのホルモンには猛毒があって、この毒のせいで、
免疫力が低下して大病になったり、老化がすすんで早死に
したりする。

脳は左脳で緊張し、右脳でリラックスする。
人間はどうしても「左脳優位」になりやすい。

「左脳優位」は自分に厳しく、他人にも厳しい。
しかも、ノルアドレナリンがドバーッと分泌する。
追求や分析ばっかり上手な人生は淋しい。

こんな「左脳優位」の人間にも救いがある。
それが腹式呼吸だ。

腹式呼吸は腹筋を意識的に大きく動かして行う
深い呼吸。ポイントはできる限り息をながーく
吐くことだ。

息を吸うときは交感神経がコーフンし、

　　吐くときは副交感神経ががコーフンする。

なが～く息を吐き続けるということは、
副交感神経が優位に働くということ。

交感神経は「闘うか、逃げるか」という時に
力を発揮する。
現代生活はストレスだらけだから、自律神経は
交感神経が優位になりすぎるというかたちで
崩れやすい。

腹式呼吸は顔がいのち。
体をゆるめようと思ったら、顔をぼーっと
させるのが一番の早道。

逆腹式呼吸

　　吸うときはポパイ、吐く時はホテイさま。

①両手をオヘソの下に置く。
　そして一度息をゆっくり漏らす。
②漏らしきったら、少し伸び上がるような
　気持ちで鼻から息を吸う（背骨が少しそる）
　すると自然に胸は広がり、おなかがスーッ
　とへこみます（それを手で確認する）
③吸い終わったら、５～７数える間息を止める。
④背骨をわずかに丸めながらゆっくりと口から
　息を漏らす（ゆるんでホンの少しふくらんで
　いくおなかを手で確認します）
⑤息を吐ききったら、再度すっていく。
　これを１０回ほどくり返す。

この呼吸によって「臍下丹田」
　（オヘソの下、ここに命の源がある、と
　　昔の人は考えた）がしっかりしてくる。

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健康 | コメント：0 | トラックバック：0 | 2007/09/15(土) 22:16:36

ご飯中心の和食のすすめ

ご飯を代表とする炭水化物は
人間の体にとってのいちばんクリーンな
エネルギー源です。

人間のエネルギー源になる３つの栄養素
　（１）炭水化物
　（２）タンパク質
　（３）脂質

■（１）の炭水化物は空気中で紙を燃やした
　　　　ようなもの。煙くはなるが、
　　　　それほど臭くはない。
　
　（２）のタンパク質は、髪の毛や爪を
　　　　燃やしたようなもの。臭くて
　　　　たまらない。

　（３）の脂質はロウソクを燃やしたような
　　　　もの。かなりのススや黒い煙が出る。

★人間の体はものを食べれば何かしらの負担
　が体にかかってくる。
　同じエネルギーをとるならばタンパク質
　脂質でとるよりも、ご飯のような炭水化物
　でとったほうが体に負担にならない。

★タンパク質、脂質中心だと、老け込むのが
　早く、寿命も短い。
　（肉ばかり食べている北極圏のイヌイット、
　　乳製品を大量にとるヒマラヤ高地人など
　　長寿の人が少ない）
★老廃物⇒肉や油を大量にとったときの老廃物
　　　　　は、肌荒れやシミ、あるいは体臭
　　　　　の原因になって現れる。

★★★「ご飯を食べたら太る」という誤解
　　　　ご飯自体では太らない。
　　　　ご飯に砂糖、油、アルコールが加わる
　　　　ことによって肥満の原因になる。

★★★ダイエットしようと思うなら、油や砂糖
　　　を減らす事が第１。
　　　そして、エネルギーはもっともクリーン
　　　な炭水化物でとること。パンやラーメン
　　　では、同時に油や砂糖をとってしまうの
　　　で、ご飯が一番。

　　　人間のエネルギー源は上記の３つ。
　　　ご飯のダイエットをしようとすると、
　　　脂質かタンパク質でカロリーを補給
　　　するしかない。

■■■人間は生きていくために、必ずどこかで
　　　カロリー摂取の帳尻をあわせている。
　　　　　　　　　↓
　　　ご飯をダイエットして、卵や肉、
　　　サラダでおなか一杯にしようとして
　　　無意識のうちに大量のドレッシング、
　　　マヨネーズでカロリーを補給して
　　　いませんか？

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健康 | コメント：0 | トラックバック：0 | 2007/07/15(日) 23:31:19

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